barki i biceps

[...] młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s Szruksy 2s PIĄTEK [...]

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

[...] Wiecie dlaczego tak mi się stało. Dodam,że nic mnie nie boli tylko nie podoba mi się to:) Jest jakaś możliwość "zakryć"to? Pozdro A i jeszcze jedno: mogę łączyć tak: pon:plecy+biceps środa:klatka+triceps czwartek:barki+przedramiona piątek:nogi+brzuch Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-22 18:01:14

Czy coś takiego może być ? – A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie [...]

[...] trzymanymi chwytem młotkowym 10,8,6 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 Czwartek: Wolne Piątek: brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 barki: wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8 wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 12,10,8 łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami (2x) [...]

[...] 3x 10 10 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10.10.8 .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 8.8.8 piatek trening VT sobote nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10.8.8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 10.8.8 "MARTWY CIĄG"NA [...]

[...] biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a nakładanie tylu naraz talerzy jest zbyt męczące Ja mam na myśli sam bodziec dla klaty. Ja wyciskając na barki muszę zarzucić najpierw ciężar na nie, bo też nie mam stojaków odpowiednich do tego, ale i tak dobieram obciążenie pod wyciskanie, a nie pod zarzut z barkami poczynam [...]

Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

[...] 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 biceps uginanie ramion hantelkami(mlotkowe)3x10 prostowanie ramion sztanga 3x10 modlitewnik 3x10 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 unoszenie hantelek na bok 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 sztrugsy 3x15 przysiady ze sztanga 3x8 WSPIECIA NA [...]

1 tydzień 1 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 tutaj nie zwiększałem ewidentnie przy większym dokładaniu czułem ból pleców 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 Piekło w chu* 4Unoszenie ramion w przód [...]

[...] #średni A. Push press B1. Combo Kon-Eks B2. Podciąganie lin B3. Wymach w opadzie C. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc D. Bieg Mikrocykl priorytet klatka/barki 1. Poniedziałek: Plecy #wysoki A. Podciąganie na drążku B1. Wiosło B2. Ściąganie drążka neutral B3. Face pull C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Bieg 2. Wtorek: [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: poniedzialek klatka+triceps wtorek biceps+nogi sroda wolne czwartek brzuch+plecy piatek barki+kaptury sobota klatka dolna+przedramie Cel cyklu: rzezba + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zero Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

TRENING A Lipa Przysiady 4 75x10, 85x10, 90x10, 97.5x8 ostatnio : 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 dzień dobry 2s : 72.5x10, 82.5x10 ostatnio: : 70x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, [...]

[...] u lekarza z tym, powiedział, że taka moja natura i tego nie zmienię. Mozesz się przejść do lekarza z tym jak cię to męczy, ciekawe co ci powie Co do połaczenia to źle, barki to mała partia aby ją robić w osobny dzień. Na 4 dni proponuje split każda partia 2x w tygodniu albo połączenie: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy [...]

[...] z supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie [...]

[...] łydki 12 (łydka) 3Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) [...]

Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]

Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]

[...] sie w tym ze w treningu na siłowni nie widac rezultatów. Ćwicze cztery razy w tygodniu, godzina siłowego i pół aeoroby. Poniedziałek -> klatka Wtorek -> biceps+ triceps Czwartek -> plecy+ barki Piątek -> Biceps+ triceps Nie wiem czy to jest wina treningu czy tego ze robie aeoroby zaraz po siłowym. Prosze o pomoc. Z góry dzieki